Euro Prevob 2010

Rückenschmerzen sind in Deutschland zur Volkskrankheit Nummer 1 geworden. Wegen Rückenschmerzen fallen in Deutschland jedes Jahr Millionen Arbeitnehmer wochenlang und manchmal sogar monatelang aus.
Um den Schmerz zu lindern, können Sie als Erstmaßnahme auf die betreffende Stelle Wärmeumschläge auflegen. Durch diese wärmenden Umschläge bzw. Pflaster, von Thermacare beispielsweise, werden die Muskeln entspannt und der Schmerz lässt nach.

Rückenfreundlicher Arbeitsplatz:

Damit Sie allerdings gar nicht erst Rückenschmerzen bekommen, sollten Sie Maßnahmen zur Vorbeugung treffen. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, dann reden Sie doch mal mit ihrem Chef über ergonomische Büromöbel. Damit können Sie Ihre Arbeitsfähigkeit auf lange Zeit erhalten, was ja auch wiederum der Firma zugutekommt. Ein höhenverstellbarer Bürotisch oder wenigstens ein Stehpult wäre ratsam, damit Sie zwischen sitzender und stehender Tätigkeit abwechseln können. Das entlastet Ihre Wirbelsäule ungemein.

Ein ergonomischer Bürostuhl, extra für Ihre Bedürfnisse abgestimmt, ist auch nicht verkehrt. Dann sollten Sie natürlich richtig sitzen, das bedeutet, dass Sie keine verkrampfte und starre Haltung einnehmen sollen. Ihre Ober- und Unterschenkel müssen in einem 90-Grad-Winkel zueinander ausgerichtet sein, die Füße sollten den Boden berühren und es sollte für Ihre Beine genügend Platz unter dem Tisch vorhanden sein. Sitzen Sie so, dass Ihr unterer Rückenbereich durch den Stuhl gestützt wird. Der Monitor sollte so platziert sein, dass er genau auf Augenhöhe steht, die Tastatur sollte sich in einer Ebene mit Ihren Handflächen und Ellbogen befinden.

Aufbau und Erhalt der Rückenmuskulatur:

Eine gesunde und kräftige Rückenmuskulatur ist darüber hinaus ebenfalls sehr wichtig und kann dazu beitragen, dass Sie vom lästigen Rückenschmerz verschont bleiben. Sie können in einem Fitnessstudio durch gezielte Übungen wie Rudern oder das Nackenziehen an der Latstange die Muskeln kräftigen. Das Reverse Butterflygerät und der Rückentrainer, an dem Sie Hyperextensions zur Stärkung des Rückenstreckers ausführen, sind für den Rücken ideal und sollten in das Rückentraining mit eingebunden werden.

Wenn man den ein oder anderen Tipp zu Herzen nimmt, wird es der Rücken danken, so wird man beschwerdefrei durchs Leben gehen können.